jak nabrac

Aha . Hmm to jak?? Póki co Cm3 - Lepsze od mono olimp 1250? Ba-ok, To jest około 110. A za 140 to co zrobić? Kupić jakieś węgle? Gainerka czy coś? Zależy mi na konkretnym cyklu. (zima) chcę nabrać duuużo masy.! Zmieniony przez - Gym Star w dniu 2012-09-05 21:27:15

jeszcze jedno :P, apropo barków... jakieś skuteczne ćwiczenia aby nabrać na nich masy ? robiłem barki przez 3-4 m-ce i bez większych zmian. aha i czy kupować BCAA jak już zbije ten tłuszcz ? :) no i jeszcze jedno pytanie czemu zbijać ten tłuszcz? nie lepiej mi będzie dobić do wagi 90-95 i potem przerzucić się na rzeźbe? Zmieniony przez - eem w [...]

[...] zdecydowalem na mocniejsze srodki to kazdy pie*doli zebym sie lapal za miche itp. Tylko co mi z tego ze wy*bie tyle kasy na zarcie i suple a mi nic nie pojdzie ? Nie mowie ze co tydzien chcialbym po centymetrze, tylko pytam o jakies dodatkowe wsazowki. Pewnie zle troche sprecyzowalem pytanie Zmieniony przez - tomekzk w dniu 2012-09-26 16:46:27

"Prosilbym kogos jakby byl tak mily i ulozyl jakis plan , zeby tam nabrac dzieki niemu z 10 kg masy , potem chcialbym rzezbic . I jak ktos sie zna na dietach , doradzic co jesc , czego mniej ;) Z gory dziekuje;) " 1. planów jest cała masa , wystarczy przejrzeć tematy na głównej karcie działu w którym jesteś . 2. masa to przede wszystkim [...]

[...] dzień w dzień siłowo? A gdzie regenracja? tylko chce nabrac troche masy duzo sily i wyzezbic cialo Czyli klasyczny cykl przy braku wiedzy-siłomasorzeźba. Cel NIEREALNY jak na jeden cykl. Jeżeli po skończonym cyklu na tydzień przestaniesz ćwiczyć to nawet to Ci na dobre wyjdzie, bo się zregenerujesz porządnie. Jednak przed cyklem trzeba [...]

Artur, muszę nabrać takiego nawyku by w dzień "wyjazdowy" ćwiczyć...Masz wzorowe podejście. W niektóre dni też mam konkret zajob..kę - praca i szkoła policelna - nieraz ponad 12h przywiazany do różnych zajęć. Chocby nie wiem jak dobrze sobie planowac, czasem cieżko to wszysto zgrać. Na nasze szczęscie redukcja to nie sprint a maraton:)

Masować z głową by nabrać mięśni przy jak najmniejszym odkładaniu się tłuszczu, to są szybkie pytania=szybkie odpowiedzi, rozpisywać nic nie będę bo się nie da na podstawie tych danych nic ułożyć, zarejestruj się i odpowiednie działy to odzywianie i trening dla początkujących, może cię też zainteresować opcja http://potreningu.pl/plany

Ja sobie stoję z boku i przyglądam się poczynaniom firmy Marbo zbierając jednocześnie na sprzęt. Boli mnie niestety (w moim odczuciu) marketing firmy, ponieważ widzę ze najważniejsza jest sprzedaż. Początkowo firma chwaliła się spawanymi konstrukcjami, teraz robi skręcane (pamiętam że ponoć że chodziło o koszty transportu). Jak się przyjrzeć to [...]

Dieta : brak masa powiadasz , a czym chcesz ją nabrać ? powietrzem ? jak wygląda ten trening siłowy ? 10 kg w 2 miesiące ? przecież stracisz wszystkie przydatne parametry potrzebne piłkarzowi .

musisz mieć dietę, ot i cała filozofia, ;) jak chcesz ,,szybko nabrac" dajesz mocno na plus kalorie ;)

dobra to jeszcze ostatnie pytanie : 5 razy w tygodniu biegam 40 min od rana przed tym biorę 10 g BCAA po bieganiu jak wracam Biorę Whey natural Protein 20 g ogolnie chce nabrać masy czy to bieganie w czymś ogolnie przeszkodzi i czy taka suplementacja jest ok. ogolnie to też biegam zeby się nie zalać tłuszczem ;/

[...] niej sie rosnie ;), robisz po 12 seri na duze partie? i 9 na male ? to chyba lekka przesada, kup pozadna sztange i rob solidne fbw w seriach 3x10, skup sie w nim na podstawowych cwiczeniach takich jak: siad, mc, plaska, military press. Dorzuc podciaganie i pompki na poreczach i bedzie git ;) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2012-10-18 01:20:46

F4tality a tez zamawiales ze sklepu sfd? i czy twoj proszek tez byl taki zbity az kompletnie twardy ze musialem nozem go na poczatku stukac bo byl twardy jak kamien miarki nie moglem nawet nabrac

[...] że lepiej 4x w tyg bo gdy 3x to mięsien sie zregeneruje szybciej i bedzie w spoczynku az do next treningu danej partii (coś takiego ;d ). Po prostu chce wykorzystac wszystko jak najlepiej . Proszę o pomoc co po fbw. co jeszcze zamienic . tamten tren był dla poczatkujacych zapisany wiec troche nie rozumiem o co chodzi . Nie to żebym się czepiał [...]

"Jestem początkującym na siłke zamierzam iść na wiosne a teraz chciałbym nabrać masy mięśniowej(bo jestem chudy) wzrost 176-178cm " nie ten dział . udaj się do działu ODŻYWIANIE i zacznij jeść bo jesteś niedożywiony . Jak będziesz szedł na siłownię to wróć , jednak zanim założysz temat zapoznaj się z regulaminem w dziale .

Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 3 Miesiące Obwód pasa ; 86 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka 3-5h w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Wszystko mogę jeść Stan zdrowia: Nie mogę robić brzuszków zbyt obciążać brzucha. Preferowane formy aktywności [...]

albo chcesz nabrac masy albo zredukowac, wioslowac w 2 przeciwne strony naraz sie nie da. Wszystko zyskasz dzieki zmianom w diecie i bardziej intensywnym treningom. Co do hmb to jak wyzej- szkoda pieniedzy

[...] więc na was dziewczyny. Jeśli to shit dajcie znać. I do Martuccy...widzę, że masz spore doświadczenie w temacie. Zauważyłam też, że masz trafne oko...Chodzi mi o to, że jak trafiłam tu pierwszy raz bardzo dobrze przejrzałaś mnie, że tu nie pasuję i to forum nie da mi tego czego wtedy szukałam. Mam prośbę- chciałabym, żebyś nie starała się [...]

1. Ile masz lat?: 26 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko gram w siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: Piątek trening, Weekend mecz 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]

[...] trener. Rolą moderatora jest pilnowanie porządku na forum, oraz reagowania gdy ktoś daje odpowiedzi łamiące regulamin forum. Jeśli moderator odpowiada na pytanie - robi to jako użytkownik, a nie jako mentor na zawołanie. 5. Nie obrażaj moderatora, nie pyskuj i nie drażnij. Zrozum, że nas jest kilku, a forumowiczów grube tysiące. Mamy multum [...]